Renforcement musculaire Pilates Hundred
Aujourd’hui, je vous propose un exercice de la méthode PILATES : « HUNDRED » qui vise au renforcement de la chaîne musculaire antérieure.
Les muscles visés plus particulièrement sont les abdominaux qui maintiennent le ventre et le dos tel un « corset actif ». Il y a trois couches de muscles abdominaux. Ce sont avant tout des muscles stabilisateurs, mais aussi du mouvement, Leurs fibres sont dirigées dans des directions différentes permettant des mouvements différenciés. Ils travaillent généralement en synergie, c’est-à-dire ensemble dans le même but, mais avec une participation plus ou moins importante selon le geste ou la posture.
- Le transverse de l’abdomen ; muscle « ceinture » sert à rentrer le ventre. C’est le muscle abdominal situé le plus profondément. Il s’accroche sur les vertèbres et tapisse toute la hauteur de l’abdomen. Mais au milieu, le long d’une ligne verticale parcourant le ventre il change de nature et devient une aponévrose appelée ligne blanche. Structure tendineuse non élastique, qu’il faut préserver en expirant lors des efforts de contraction, afin de ne pas la distendre (hernie).
- La deuxième couche en partant de la profondeur, est constituée par les grands et petits obliques, s’insérant sur les côtes et les crêtes iliaques du bassin, et sur la ligne blanche, suivant des directions de fait obliques qui se croisent, renforçant le maintien latéral et permettant des mouvement en torsion.
- Puis la plus superficielle ; constituée des deux muscles grands droits placés verticalement de part et d’autre de la ligne blanche. Ils s’insèrent sur le sternum et les dernières côtes et en bas sur le pubis. Ils forment deux bandeaux de protection compartimentés qui donnent l’aspect de plaquettes de chocolat !
Lien vers vidéo de démonstration
Si cet article vous a plu; n’hésitez pas à le partager.
A bientôt.